ダイエット6日め ...目標☆2週間で13号→9号
2004年4月21日 ダイエット体脂肪 -3.8%・・・29.2%
体重 -2.3kg
ヒップ -3.7cm マジマジ? ケツの脂肪もえてる?
4/20の食事内容 ....
<<朝食
プロティンジュース+ビタミンいり(タンパク質19?)
ハーブティー500ml
グレープフルーツ1/2
レーズン10粒
<<昼食
納豆+だいこんおろし(タンパク質5?)
さわらのみそずけ焼き(タンパク質20?)
黒豆
レンコンとごぼう、こんにゃくの煮物
みそ汁(にんじん、たまねぎ、わかめ、ねぎ、豆腐)
アボガド1コ→お醤油つけてのりまいて食べたらトロそっくり味
ハーブティー(カテキン入り)500ml
<<夕食
プロテインジュース(タンパク質19?)
長いもの煮物
あさり汁
ハーブティー500ml
<<寝る前シェイプジュース (タンパク質 29?)
水分・・・2リットル / トータル
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
1日に必要なたんぱく質=90g(私の場合)
↓
体重×体脂肪率=体脂肪量
体重ー体脂肪量=除体脂肪量
除体脂肪量×2.2=1日に必要なタンパク質量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
:: あさり・・・鉄分、B12、ミネラルが豊富。血をサラサラに
:: アボガド・・オレイン酸、C、食物繊維、E
:: れんこん・・Cが豊富、食物繊維
:: 長いも・・・ねばりのムチンが細胞活性化
+++++++++++++++++++++++++++++
いろんな食材に含まれてるもので体はつくられてるので、
食べることが楽しくなった〜。
私の今までの食生活は野菜不足、炭水化物ばっかり。
つい、パンやうどんですませていた。
しかもはやぐい(笑
カロリーが多くて栄養価がひくかったのでこのような体型になっ
たのかもしれない。
しかも運動不足(ほとんど歩いてない、すぐ膝がいたくなる)
栄養がかたよると代謝がにぶって細胞も飢餓状態になり脂肪も蓄
積しやすくなるっていうことが少しずつわかってきた〜。
昨日はタンパク質やバランスを考えながら食事したせいか、体重
や体脂肪はさほど変化なかったけどヒップが小さくなっててうれ
し〜〜!!!
やった〜〜〜!!
はなれろ脂肪〜〜。
燃やそう脂肪〜〜。
さらば下半身デブ。
がんばるぞ!
☆ 目標は14日で13号→9号に ☆
☆ 体脂肪 33%→22%に〜 ☆
体重 -2.3kg
ヒップ -3.7cm マジマジ? ケツの脂肪もえてる?
4/20の食事内容 ....
<<朝食
プロティンジュース+ビタミンいり(タンパク質19?)
ハーブティー500ml
グレープフルーツ1/2
レーズン10粒
<<昼食
納豆+だいこんおろし(タンパク質5?)
さわらのみそずけ焼き(タンパク質20?)
黒豆
レンコンとごぼう、こんにゃくの煮物
みそ汁(にんじん、たまねぎ、わかめ、ねぎ、豆腐)
アボガド1コ→お醤油つけてのりまいて食べたらトロそっくり味
ハーブティー(カテキン入り)500ml
<<夕食
プロテインジュース(タンパク質19?)
長いもの煮物
あさり汁
ハーブティー500ml
<<寝る前シェイプジュース (タンパク質 29?)
水分・・・2リットル / トータル
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
1日に必要なたんぱく質=90g(私の場合)
↓
体重×体脂肪率=体脂肪量
体重ー体脂肪量=除体脂肪量
除体脂肪量×2.2=1日に必要なタンパク質量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
:: あさり・・・鉄分、B12、ミネラルが豊富。血をサラサラに
:: アボガド・・オレイン酸、C、食物繊維、E
:: れんこん・・Cが豊富、食物繊維
:: 長いも・・・ねばりのムチンが細胞活性化
+++++++++++++++++++++++++++++
いろんな食材に含まれてるもので体はつくられてるので、
食べることが楽しくなった〜。
私の今までの食生活は野菜不足、炭水化物ばっかり。
つい、パンやうどんですませていた。
しかもはやぐい(笑
カロリーが多くて栄養価がひくかったのでこのような体型になっ
たのかもしれない。
しかも運動不足(ほとんど歩いてない、すぐ膝がいたくなる)
栄養がかたよると代謝がにぶって細胞も飢餓状態になり脂肪も蓄
積しやすくなるっていうことが少しずつわかってきた〜。
昨日はタンパク質やバランスを考えながら食事したせいか、体重
や体脂肪はさほど変化なかったけどヒップが小さくなっててうれ
し〜〜!!!
やった〜〜〜!!
はなれろ脂肪〜〜。
燃やそう脂肪〜〜。
さらば下半身デブ。
がんばるぞ!
☆ 目標は14日で13号→9号に ☆
☆ 体脂肪 33%→22%に〜 ☆
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