ダイエット6日め ...目標☆2週間で13号→9号

体脂肪　-3．8％・・・29．2％

体重　　-2．3kg

ヒップ　-3．7cm　マジマジ？　ケツの脂肪もえてる？

4/20の食事内容 ....

＜＜朝食

プロティンジュース+ビタミンいり(タンパク質19?）
ハーブティー500ml
グレープフルーツ1/2
レーズン10粒

＜＜昼食

納豆＋だいこんおろし(タンパク質5?)
さわらのみそずけ焼き(タンパク質20?）
黒豆
レンコンとごぼう、こんにゃくの煮物
みそ汁（にんじん、たまねぎ、わかめ、ねぎ、豆腐）
アボガド1コ→お醤油つけてのりまいて食べたらトロそっくり味
ハーブティー（カテキン入り）500ml

＜＜夕食

プロテインジュース（タンパク質19?）
長いもの煮物
あさり汁
ハーブティー500ml

＜＜寝る前シェイプジュース　(タンパク質　29?）

水分・・・2リットル / トータル

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1日に必要なたんぱく質＝90g（私の場合）

　　　　　↓

体重×体脂肪率＝体脂肪量
体重ー体脂肪量＝除体脂肪量
除体脂肪量×2．2＝1日に必要なタンパク質量

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:: あさり・・・鉄分、B12、ミネラルが豊富。血をサラサラに
:: アボガド・・オレイン酸、C、食物繊維、E　
:: れんこん・・Cが豊富、食物繊維
:: 長いも・・・ねばりのムチンが細胞活性化


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いろんな食材に含まれてるもので体はつくられてるので、

食べることが楽しくなった〜。

私の今までの食生活は野菜不足、炭水化物ばっかり。

つい、パンやうどんですませていた。

しかもはやぐい(笑

カロリーが多くて栄養価がひくかったのでこのような体型になっ

たのかもしれない。

しかも運動不足(ほとんど歩いてない、すぐ膝がいたくなる）

栄養がかたよると代謝がにぶって細胞も飢餓状態になり脂肪も蓄

積しやすくなるっていうことが少しずつわかってきた〜。

昨日はタンパク質やバランスを考えながら食事したせいか、体重

や体脂肪はさほど変化なかったけどヒップが小さくなっててうれ

し〜〜！！！

やった〜〜〜！！

はなれろ脂肪〜〜。

燃やそう脂肪〜〜。

さらば下半身デブ。

がんばるぞ！

☆　目標は14日で13号→9号に　☆
☆　体脂肪　　33％→22％に〜　☆